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月事生理期:調(diào)整月經(jīng)的5個瑜伽動作

發(fā)布時間:2014-08-04

作者: 瑜伽站長

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生理期是女性最頭疼的事情,經(jīng)常會莫名其妙的頭暈,惡心,肚子疼,也會造成下腹部疼痛和腹脹,還會導(dǎo)致腰疼的狀況,身體容易產(chǎn)生水腫的情形,所以建議不適合做劇烈的運(yùn)動,可以輕松的散散步,做一些輕松且溫和的拉筋瑜伽動作,促進(jìn)骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán),幫助舒緩勝利期間的不適。

1、雙腳打開

雙腳打開比肩寬,身體向前伸展,停留10個呼吸,不要駝背,如果膝蓋下方痛可以墊毛巾,伸展髖關(guān)節(jié)及大腿后側(cè)。
 

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2、腳掌相對

躺姿,腳掌對腳掌平方在地板,雙手往上拉長后放松,雙腳不用力,停留3-5分鐘。

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3、身體拉伸

在骨盆后側(cè)墊瑜伽磚或毛巾,手腳往上下延伸拉長,腳尖下壓,停留3-5分鐘。

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4、前側(cè)伸展

雙腳打開和臀部一樣寬,雙手背在身體后側(cè),十指互扣,吸氣停留,吐氣,雙腳踩地板,讓整個身體離開地面,用臀部及腿后側(cè)的力氣將身體推高,不要用腰的力氣,停留10個呼吸。

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5、雙腳扭轉(zhuǎn)

雙腳彎曲往左邊倒,右手往右邊打開,頭轉(zhuǎn)右看,停留3-5分鐘,換邊動作。

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